堅持晨練，身體將大有變化！不過這4點別做錯了

健康意識已經走進了多數人的觀念當中，而一日之計在于晨，因此很多人都選擇早上來鍛煉，但是饑腸轆轆的狀態下是否適合運動呢，本文就來介紹一下先運動還是先吃早餐?

先運動還是先吃早餐？

近些年來，早上起床到底是先吃飯還是先鍛煉人們一直都不太了解。

我們都知道，運動在持續一段時間之后才會消耗脂肪，在剛開始運動的前二十分鐘，我們運動的能源來源于碳水化合物，一直等到運動之后二十分鐘之后，脂肪才會開始被燃燒，這就是為何有氧運動一定要堅持二十分鐘才有效。

而當早上起床之后，在夜間睡眠過程當中碳水化合物已經被當做能量來源消耗很多，如果清晨先跑步，那么直接消耗的就是人體內的脂肪，因此在飯前運動可以直接縮短開始燃燒脂肪的時間，也就是在相同的時間內鍛煉將會燃燒分解更多的脂肪，因此只要不是低血糖患者，飯前運動是比較適合的，而且飯后運動還需要休息相當長時間，否則還容易引發胃下垂。

早起運動的注意事項要清楚

1、運動之前要補水

在早上運動之前要注意補充充足的水分，時間最好把控在運動之前半個小時內，喝水的時候也要注意方式，切勿大口大口飲用，要小口小口的 慢慢喝，這樣是為了腎臟健康，給腎臟一個代謝的時間。

2、間歇鍛煉

對于中老年人而言，鍛煉最好間歇性的進行，可以找一個運動方面的伙伴，運動一會兒歇一會兒，邊聊天邊進行，對于青少年以及中年人而言，可以讓運動連續起來，但是也要注意強度。

3、注意拉伸

早上起床之后骨骼肌肉還處于緊張的狀態之下，因此一定要注意拉伸，以免突然性的鍛煉損傷肌肉。

4、要有規律

晨練也要規律性進行，持之以恒，可以為自己制定一個晨練計劃，規律性進行。

關于晨練之前是否吃飯，對于多數人而言適合飯前運動，但是具體情況還是因人而異的，針對那些患有心臟病以及胃病、低血糖的患者而言，如果空腹鍛煉身體會感覺到異常難受，因此這種情況可以運動之前適當食用面包類柔和的食物。

資料整理來源：溫州五馬醫院http://www.wzwmyy.com/index.html