WatchOS 7上的睡眠跟蹤過期了，它是從就寢指導開始的。

我第一次在家里做睡眠研究已經差不多五年了。我在臉上掛滿了電線，手指上戴著脈搏血氧儀，確認自己患有睡眠呼吸暫停。從那以后，我一直在使用CPAP機器，我對了解自己的睡眠狀況以及如何改善休息很感興趣。我已經嘗試了大量的手表、床上傳感器和應用程序。在我試過的所有智能手表中，Apple Watch顯然是唯一一個似乎沒有自帶睡眠跟蹤功能的。

雖然使用其他蘋果手表應用程序可以進行睡眠跟蹤，但蘋果從未正式進入這一領域，盡管蘋果在2017年收購了睡眠技術公司Beddit。上周在蘋果全球開發者大會上發布的WatchOS 7改變了這一狀況。它增加了睡眠跟蹤功能，但你可能會對蘋果手表上的睡眠跟蹤功能感到驚訝。

與Fitbit或Oura等其他可穿戴設備不同，蘋果的睡眠技術更為簡化，后者可以測量你在不同睡眠階段所花費的時間，甚至給出經過計算的睡眠質量評分。它只追蹤睡眠時間、運動障礙和心率。你的睡眠內容根本沒有被分析過。相反，蘋果非常關注你睡覺的時間，以及你放松時做些什么。

蘋果的技術副總裁凱文·林奇從一開始就參與了Apple Watch的開發，他說，從五年前Apple Watch首次亮相以來，sleep就一直是Apple Watch計劃的一部分。該公司多年來一直在研究睡眠技術，開展私人睡眠研究，利用腦電圖（EEGs）來測量睡眠與蘋果手表（Apple Watch）等設備的記錄。林奇有一個獨特的觀點來解釋為什么其他功能，比如睡眠評分，現在還沒有被展示出來。在WWDC期間與CNET的一次談話中，他分享了一些關于為什么蘋果的睡眠技術是這樣的想法。

iOS 14上的“關閉”功能也是Apple Watch的睡眠體驗的一部分。

早在2016年，我就在iOS上嘗試過蘋果的睡前功能，它是一個非常有用的工具，提醒我要堅持良好的睡前習慣。iPhone的功能可以讓你設定自己的就寢時間和鬧鐘時間，然后追蹤你是否在宕機期間使用手機。即便如此，我還是認為它最終會在Apple Watch上發揮作用。

“Wind Down”是該功能的擴展，它還可以連接到有用的應用程序，這些應用程序可能是該程序的一部分。我11歲的兒子每天晚上都做一些事情來放松自己，包括冥想，我應該向他學習。這正是蘋果功能的目的所在。

蘋果公司認為，放松和就寢時間是睡眠質量的重要組成部分。

林奇說：“許多睡眠應用程序都會顯示REM周期和其他類似的數據。”“我們對此做了很多研究。”

但蘋果公司的研究發現了其他更重要的東西：睡眠時間。林奇說：“即使在我們的研究中，我們也讓人們在頭上佩戴腦電圖儀，這樣我們就能了解他們大腦的電活動，此外我們還能通過Apple Watch在手腕上感知到什么。”“我們已經了解了很多關于持續時間的主要問題。”

林奇說，蘋果公司決定不展示更復雜的睡眠估計數據，因為該公司的睡眠研究沒有顯示出讓人感覺有用的結果：“你的手臂運動是一個輸入，但它不是你大腦內部所發生的全部畫面，”他說。

第三方應用程序可以顯示更深入的睡眠估計分析，但蘋果相信“它可能是壓倒性的和壓力看這些數據，”林奇說。

他說：“你不能訓練自己來進行或多或少的REM階段。”“我們覺得，這不是蘋果增加睡眠價值的最佳方式。我們關注的重點是上床睡覺，我們認為這樣做更可行，能讓人們睡得更好，然后可能會對你的快速眼動階段產生次級影響。”

持續時間和進度，但是還沒有更深入的估計分析。

蘋果的健康應用程序可以追蹤人們的睡眠模式，但它有意識地改變了提醒人們改正壞習慣或在睡眠不佳的夜晚提醒他們的做法。相反，通知和增強功能都是積極的，就像蘋果之前在健康和活動應用程序中所做的那樣。如果一個睡眠目標得到了滿足或挫敗，就會得到積極的反饋。如果目標沒有達到，應用程序將不標記它。

林奇說：“人們可能會對入睡感到焦慮，而這種焦慮本身實際上會導致入睡方面的更多問題。”“很多人已經很清楚自己睡眠不足，所以我們不會再增加這個問題，但我們會積極承認你已經實現了自己的目標。”

Fitbit等公司多年來一直使用匿名用戶數據來研究人口睡眠模式，并改善對睡眠的觀察，但蘋果并不打算這么做。相反，蘋果一直在根據內部研究收集的數據構建自己的機器學習模型。

這需要很長時間。所以我們已經為此努力了一段時間，”林奇說。“我們在處理用戶設備上收集的數據時，對隱私高度敏感。蘋果不會看到你的睡眠數據。”

與蘋果設備收集的其他敏感信息一樣，你的睡眠數據也會保存在你的設備上。你可以控制這些信息被分享到哪里，比如連接到HealthKit的第三方應用，蘋果不會收集這些信息。

蘋果有針對心臟健康、聽力和女性健康等領域的公共健康研究，這些都是通過獨立的可選擇的研究應用程序實現的，但它還沒有公共睡眠研究。相反，林奇說：“我們一直在和成千上萬的人進行內部睡眠研究。”如果蘋果公司打算研究睡眠呼吸暫停等疾病的更深層次的聯系，它最終可能會開設一項公共睡眠研究。

目前已被谷歌收購的Fitbit在其最近推出的追蹤器上實現了血氧測量，目的是提供深度睡眠分析或睡眠呼吸暫停檢測，不過目前還沒有fda批準的結果。健身追蹤器和精確睡眠分析之間的聯系一直很模糊。我最近戴了一個Oura戒指，并且一直在使用它的睡眠分數，作為我前一天晚上睡眠狀態的半有用快照。這個分數總是和我的感覺一致嗎？不。我戴著我的CPAP機器，它不知道我的睡眠追蹤器在記錄什么。反之亦然。

目前的蘋果手表仍然幾乎每天都需要充電，而睡眠跟蹤需要充電30%才能記錄一晚。

現有的蘋果手表需要至少30%的電池續航時間才能跟蹤晚上的睡眠情況。如果電池電量不足，手表會要求充電。Apple Watch 5的電池續航時間約為18小時，在1.5小時左右充80%電，2.5小時充100%電。蘋果的睡眠跟蹤功能會使顯示屏變暗，減少后臺活動，如果按下一個按鈕，就會顯示一個基本的表盤和日期或鬧鐘。

如果你已經習慣了每天晚上給蘋果手表充電，那么帶著它睡覺可能會對你造成干擾。林奇承認：“這確實為人們引入了一種新的充電行為，而之前他們只需要在晚上充電。”這讓佩戴者需要決定是在早上充電，還是在晚上多收一點費用，還是直接跳過睡眠跟蹤。

想辦法提高Apple Watch的電池續航時間就很有意義了——或許可以在下一代產品中增加電池容量，或者取消Force Touch（一種通過感知壓力來改變表盤的設備）。蘋果新的應用程序指導方針鼓勵開發人員放棄強制觸控，將這些功能包含在UI中，或通過長時間按壓WatchOS 7來實現。蘋果取消了iPhone 11 Pro的壓力感應3D觸控功能，并獲得了相當長的電池續航時間。今年秋天的蘋果手表（Apple Watch）是否也會出現同樣的情況，從而讓睡眠追蹤變得不那么尷尬？

WatchOS 7要到今年晚些時候，下一款Apple Watch才會正式發布，所以我們還有很多不知道的地方。但是蘋果公司今年夏天第一次為WatchOS 7提供了公開測試版，所以你可以自己嘗試追蹤睡眠。

本文所包含的信息僅用于教育和信息目的，并不是作為健康或醫療建議。如果你有任何關于身體狀況或健康目標的問題，一定要咨詢醫生或其他合格的健康提供者。