降低電源適配器的輸出紋波和噪聲可以采取以下幾種方法：

1.采用片式三端電容器與普通電解電容器組合：在開關電源適配器的輸出端采用片式三端電容器與普通電解電容器組合，可以改善濾波的高頻特性，從而降低輸出紋波和噪聲。

2.使用LDO濾波：在LED驅動電源輸出之后，接LDO濾波是減少紋波和噪聲最有效的辦法。輸出電壓恒定，不需要改變原有的反饋系統，但也是成本最高，功耗最高的辦法。任何一款LDO都有一項指標：噪音抑制比。經過LDO之后，紋波一般在10mV以下。

3.使用二極管后接電感（EMI濾波）：這也是常用的抑制高頻噪聲的方法。針對產生噪聲的頻率，選擇合適的電感元件，同樣能夠有效地抑制噪聲。需要注意的是，電感的額定電流要滿足實際的要求。

4.在二極管上并電容C或RC：二極管高速導通截止時，要考慮寄生參數。電阻一般取10Ω-100Ω，電容取4.7pf-2.2nf。在二極管上并聯的電容C或者RC，其取值要經過反復試驗才能確定。

5.優化儲能電感：在開關電源中，儲能電感在能量傳遞和儲存中起著重要作用。優化儲能電感的設計和制作工藝，可以提高開關電源的效率，降低紋波和噪聲。

6.采用磁集成技術：磁集成技術是一種將電源模塊小型化和低成本化的技術，通過將開關電源中的變壓器、電感等元件集成在一個磁芯上，可以降低電源的體積和成本，同時也可以降低紋波和噪聲。

7.優化開關頻率：開關頻率是開關電源中的一個重要參數，優化開關頻率可以降低紋波和噪聲。可以根據實際需求選擇合適的開關頻率。

8.采用軟開關技術：軟開關技術是一種新型的開關技術，通過在開關開通前引入諧振過程，可以降低開關損耗和噪聲。在開關電源中采用軟開關技術，可以有效地降低紋波和噪聲。

綜上所述，以上幾種方法都可以有效地降低電源適配器的輸出紋波和噪聲。根據實際需求選擇合適的方法可以獲得更好的效果。