我們的行業壓力大、人手少、節奏快，所以有時候很容易讓人感到倦怠和失望。程序員總是覺得很累，煩躁甚至是沮喪。

這里有一份快速指南，能夠克服可怕的“程序員疲勞”：

吃一頓豐盛的早飯

高科技產業的很多人都是熬夜到凌晨 3 點，很晚才起床，不吃早飯就沖到辦公室。或者隨便在路邊臟兮兮的早點攤，買點難吃和惡心的熏肉三明治。早餐是一天中最重要的一餐，這是真的。而且不僅僅是要吃早餐，早餐吃什么也很重要。盡量吃點富含蛋白質的食物，比如豆類、牛油果和全麥面包等。不要吃白面包和早餐麥片，它們都富含糖類，會導致中午血糖升高容易犯困。

按時睡覺

要盡量保證 9 個小時的睡眠，如果你能睡到 7 或 8 個小時，那你做得不錯。人們很容易就認為睡覺是在浪費時間，但從長期來看，你坐在那里，眼睛酸痛，雙眼茫然地盯著屏幕，這樣會更加浪費時間。拼命想抓住支離破碎的思路，而那正是程序員賴以生存的。

不要吃垃圾食品

這條要聯系第一條，但這個范圍更廣。如果你想攝入碳水化合物，含糖的零食特別是含糖飲料，可以很快讓你吃飽，但你在這一天剩下的時間都會覺得非常糟糕。你可以吃一些綠葉蔬菜，水果以獲取能量…… 如果你實在想爽一下，那就堅持喝美式咖啡吧（當然是無糖）。

喝水

當你脫水時，你的身體會變得懶散和緩慢，因為它要應付更多的基本機能。當你脫水時，身體會產生應激激素，比如皮質醇，這會使你的能量水平衰竭，并會導致“腦霧”（譯者注：腦霧是大腦難以形成清晰思維和記憶的現象）。據說當工人脫水時，生產力會下降多達12%。

和你的老板聊聊天

如果你正在糾結或是感覺生產力較低，那么就和你老板聊一聊，看看有沒有什么明顯的事情可以做。如果你一直做你不喜歡的事情，或者是不擅長的事情，你可能需要換一個新的項目做一段時間。如果你是后端開發人員，但你發現自己厭倦了像素，不要勉強自己。你的雇主也會希望用人所長。

更好地管理時間

如果你發現自己不得不在項目之間游走，或是每個小時都要切換代碼庫甚至是編程語言。又或者你發現自己總是在熬夜趕進度。請你每天先花 10 分鐘寫下待辦事項列表。從那些“速效方案”入手吧。我們往往會下意識地擔心那些被我們拖延很久的瑣碎問題，但它們已經在那里了。如果一天開始的時候，你能以解決幾個這樣的問題……你在這一天剩下的時間都會感覺根本停不下來，壓力也會小很多。

定期休息

這項似乎是顯而易見的，但干我們這行的都想當英雄，從開始工作到結束都不休息，午餐也工作，好像誰休息得最少就能拿獎牌一樣。長期來看，如果你總是試著“竭力工作”，你的效率會降低。你的思路會變得模糊，你自己就會開始焦慮和不開心。看一場國際足聯的比賽，喝一杯咖啡，去廁所坐上一個小時。不論做什么，只要讓你的大腦放松一下。編程很難，它是對腦力的透支。你不必去健身房，也不用長期固定訓練，只需要在座位之間稍事休息一下，否則會有肌肉萎縮的風險。這對你的大腦而言并沒有什么不同。

鍛煉身體

另一個相當明顯的方法。要努力養成經常運動的習慣，即使是快步走也很好，特別是在早晨你還沒有開始工作的時候。運動會釋放內啡肽，它可以緩解壓力，讓你體內循環著更多的氧氣，讓你能更容易集中注意力。

編程之余休息一下

如果你像我一樣，你可能以軟件和技術為生。也許你現在在這個窗口后面就正開著 Vim 呢。那就太好了，這關系到你是成為普通的程序員，還是一位受人尊敬的工程師。但有時你也需要停下來做些別的事情。人說小別勝新婚。有時我在周末離開時不會帶筆記本，我能想到的就是寫代碼。但我還是把它拋之腦后，花時間和朋友家人去吃飯，看電視或者……隨便喝點小酒。但當我周一早上重新回到辦公室時，忍不住要趕緊開始工作。周五沉悶又惱人的問題，突然又變成一個有趣的挑戰了。

正念

這是一個時髦的詞，它已經在科技行業流行一段時間了。一天開始，即使只是 10 分鐘的冥想，都會讓你在一整天里更平靜和更專注。

注：正念意指以特殊的方式專注：刻意、當下、不加判斷，這種專注可滋養出更多正知、清明智慧，并更能接受當下的實相。

不要做加班的英雄

除非你很討厭你的生活，不要每晚都呆到 11 點，做沒有什么實質性工作給管理者留下印象，或是從同事中脫穎而出。這沒什么大不了的，也不聰明，而且還會耗盡你的精力。如果你的經理希望你每天工作到很晚，結果影響到你的工作質量，那就是他們營造了一個不健康的工作環境。如果是自己主動，那就要警惕長期的后果。

結語

治愈程序員倦怠沒有靈丹妙藥，我上面提到的習慣也不是很容易就能養成的。它不會在一夜之間發生。所以從小事開始，一步一步來，如果需要可以做些記錄。試著從長遠考慮，而不是只盯著下一個目標。如果問題依然存在，考慮尋求專業幫助。沒什么丟人的！