2020年，美國癌癥協會（ACS）公布預防癌癥的運動與飲食指南，指出成人每周最佳運動建議是保持300分鐘中等強度運動，或者150分鐘的高強度運動。日常走路是中等強度運動，跑步則是高等強度運動。

隨著城市化的發展，人們亞健康日趨嚴重。跑步作為最便捷的運動方式，擁有最廣大的運動人群。但是，我們真的懂得如何正確地跑步嗎？其實，跑步的姿勢、飲食控制、身體監測與調整，都是跑步的必修課。

正確跑步要掌握哪些知識？

首先是關于跑步姿勢，筆者采訪多名跑步運動愛好者，他們大部分推薦羅曼諾夫自然跑姿。

羅曼諾夫自然跑姿跑起來輕松好看，是因為并不是大腿發力使勁蹬，而是全身協調參與運動。健康的跑步姿勢關鍵在于收腹送髖，雙腿自然下落。如果過度依賴腿部力量，久而久之容易造成腳踝、膝關節、髖關節甚至腰椎損傷。

其次，關于日常跑步的飲食健康，在跑步前3小時至30分鐘可進食易消化食物，如水果、切片面包、酸奶等。跑前五分鐘食用香蕉、加入蜜糖的咖啡等，有助于提高身體狀態。切忌跑前食用高糖類食品、快餐、功能性飲料等食物，也不要空腹跑步，會給腸胃帶來更多負擔。

第三，最重要的是定制個性化健康運動處方。每個人的體質不同，所以相對應的運動處方也不同。好的運動處方應該要綜合運動者的身體素質、身體狀態及鍛煉目標，涵蓋運動強度、活動內容、持續時間、運動頻率等注意事項，全面提升運動者的身體素質，包括心肺耐力、力量、柔韌性和神經勢能等。

如何制定好的運動處方？

制定好的運動處方，就必須實時檢測身體健康狀態，包括心率、血氧含量、呼吸率等。

血氧飽和度直接反映人體內氧情況，是一項非常重要的生理指標。正常的血氧飽和度需要大于94%，當供氧充足時，大腦能夠充分激活腦細胞，使人精力充沛、思維敏捷，帶來有效快捷的工作效率，同時防止情緒緊張，緩和生活壓力，延長衰老。長期缺氧，輕則會導致身體內器官損壞，重則可能造成死亡等嚴重后果。

現階段主要非入侵式的健康監測方式包括：心電描記術(Electrocardiography, ECG或者EKG)、光體積變化描記圖法(Photoplethysmography, PPG)與視頻法等。

日常生活中，人們通常采用智能穿戴產品的PPG測量實時監測健康狀態。PPG測量原理是通過傳感器（LED燈）發出光，通過測量透過皮膚的反射光強度，形成PPG信號記錄和測量心臟跳動時體內血液容積和血流量變化。由于人體的血容量的變化與心跳同步，所以PPG信號也能用來監測心率的變化。

PPG傳感器結構

事實上，運動者在跑步運動中，通過智能穿戴產品采集PPG信號之時，由于人體運動使得PPG傳感器與人體皮膚之間存在間隙，導致環境光泄漏而產生運動運動偽影(Motion Artifacts, MA)。一般來說，運動強度越大，間隙更易擴大，進而產生更強的運動偽影，從而導致PPG信號不穩定，難以檢測到準確的人體健康數據。

PPG信號圖

由于運動偽影的頻帶范圍與PPG信號的頻帶范圍基本上重合，即使采用一些高級信號處理技術也難以去除。因此，在跑步等高強度運動的場景下，想要做到實時精準檢測心率等人體數據，是一個頗具挑戰的技術難題。

CS1262讓跑步健康測量更精準

芯海科技CS1262是一款高性能PPG模擬前端（AFE）芯片,能夠針對高強度運動場景，精準測量人體每一次心跳的波形細節，提供血氧、血管彈性、血壓、心率變異性（HRV）、呼吸系統疾病判斷、精神壓力、疲勞狀態評估等健康指標的采集與分析。

CS1262滿足主流AFE引腳兼容，具有高準確度測量、超強抗干擾、全膚色支持、超低功耗、高配置、高可靠、易開發等產品特性，關鍵性能指標達到業界一流水平。

CS1262產品簡介

同時作為首款在技術上適配OpenHarmony生態的“健康測量”傳感器芯片，CS1262能夠基于OpenHarnony提供從導入評估、開發設計以及量產售后的一站式全流程的技術服務，提供經過實踐驗證的設計規范和指導，提供完整的軟件算法集成方案，從而大大提高終端方案的開發效率，助力客戶應用翻案快速開發落地。

未來，芯海科技將繼續持續發揮“模擬信號鏈+MCU”雙平臺優勢，構建健康測量系列化產品組合，搭配測量算法、無線連接以及配套標準方案，實現智能與健康融合，助力客戶創造更智慧的產品。