我們之前做過兩個屏幕專題，一個頻閃專題，一個藍(lán)光損傷專題。今天我們系統(tǒng)的來好好的說說，手機(jī)屏幕與傷眼的關(guān)系。除了科技，這個話題應(yīng)該更多的從醫(yī)學(xué)的角度來解讀。才能知道傷害的有無，更知道傷害的程度大小，準(zhǔn)確的投射到我們自己的生活中去。

1.屏幕怎么傷眼？

很多人在討論傷眼的時候，都不能準(zhǔn)確的表達(dá)。比如我覺得累，我覺得瞎，這些都不準(zhǔn)確。人眼損傷的方法有非常多。屏幕常見的有兩個，藍(lán)光損傷與頻閃。其次的還有光線不好，距離不恰當(dāng)對晶狀體和睫狀肌的影響，主要造成視疲勞和真性近視。還有長時間盯著東西看，瞬目太少導(dǎo)致的眼睛干澀，容易造成角膜病變或穿孔。還有美瞳或隱形眼鏡，化學(xué)物品侵害，風(fēng)沙侵害等等。不健康用眼不僅僅局限于屏幕。我們從重到輕來看

2.了解藍(lán)光損傷

藍(lán)光損傷是指光源中的高能短波藍(lán)光。自然界中還有很多不同的波長，人眼會識別成不同的顏色。有的還看不出顏色，比如 X 光和一些射線，還有顏色不恒定的波長。我們先看看正常可見光光譜

每一種顏色的光大概的波長都列舉了。那么短波藍(lán)光在哪呢？就在藍(lán)色偏左一點(diǎn)。因?yàn)樵酵螅ㄩL小，能量大。但是藍(lán)色后面還有紫外線，X 射線，我們平時也會接觸到，貌似短波藍(lán)光也沒有那么可怕呀。

沒錯，短波藍(lán)光的能量高，是相對于其他波長的可見光來說的，本身能量高，但是沒有高到有直接殺傷力的程度。跟激光槍完全不同。我們看到的藍(lán)色光一般都沒事。但是放到屏幕上，情況就發(fā)生了一些改變。

改變主要是短波藍(lán)光的密度，和與人眼近距離接觸的時間。如果沒有這3個條件，距離，密度，時間，那么藍(lán)光就不可怕。那么屏幕為什么會改變這些呢。我們要大體看看兩種主流屏幕是怎么工作的。

（a）LCD 屏幕

LCD 就是液晶顯示屏啊。我們科普過很多次了。不用去了解詳細(xì)的原理，簡單說就是用很多 LED 燈光照亮屏幕的下面，這些 LED 燈光是藍(lán)光。在經(jīng)過熒光粉，或者理解成濾光片也行，藍(lán)光通過無色濾光片，紅色濾光片和綠色濾光片，增加了紅綠色，加起來就滿足了 RGB 的三原色。每一個像素下面有 RGB3 個子像素，就可以顯示千變?nèi)f化的圖像了。真正的原理我們也講過，太長了影響閱讀體驗(yàn)。

那么這里就有問題了，LED 發(fā)出的藍(lán)光，就有能量比較高的短波藍(lán)光。所以 LED 燈，都會對人眼造成藍(lán)光損傷。具體傷害的程度就是 3 原則。距離，密度和時間。家里的照明燈和電視一般傷害小一點(diǎn)，距離遠(yuǎn)。但是盯著看太久也不行。

LCD 手機(jī)就同時滿足了 3 原則，所以傷害大一些。大到多少呢，每個人情況不同，沒辦法非常嚴(yán)謹(jǐn)?shù)牧炕５浅Ｄ暧蔑@示器和手機(jī)工作的人，患病風(fēng)險會非常的高。老年幾乎無法避免黃斑病變，白內(nèi)障等疾病。如果不是常年，則沒有那么嚴(yán)重。

（b）OLED 屏幕

OLED 屏幕的原理不同了，不需要藍(lán)光激發(fā)熒光粉那一套，就是 3 個顏色的子像素來發(fā)光。理解成有機(jī)材料，或者就理解成 3 個有顏色燈泡就行了。也就是 RGB 的燈泡。藍(lán)色就顯示藍(lán)色，沒有藍(lán)色就滅掉，不亮了。所以短波藍(lán)光的能量密度和接觸時間都會變小。所以 OLED 屏幕的藍(lán)光損傷是會小的。

說到這里，我們要明確一個概念，「藍(lán)光損傷是什么？」之前沒看過我科普的小伙伴可以再看一下。

我們很容易看到，自然光中的短波光，會通過晶狀體，進(jìn)入人眼，和其他光一樣在視網(wǎng)膜成像。但是由于短波光的能量大，穿透力強(qiáng)， 能夠穿透晶狀體直達(dá)視網(wǎng)膜，引起視網(wǎng)膜色素上皮細(xì)胞的萎縮甚至死亡。光敏感細(xì)胞的死亡將會導(dǎo)致視力下降甚至完全喪失，這種損壞是不可逆的。所以藍(lán)光會導(dǎo)致黃斑病變。

人眼中的晶狀體會吸收部分藍(lán)光漸漸混濁形成白內(nèi)障，而大部份的藍(lán)光會穿透晶狀體，尤其是兒童晶狀體較清澈，無法有效抵擋藍(lán)光，從而更容易導(dǎo)致黃斑病變以及白內(nèi)障。

所以這種損傷就非常明確了，兒童傷害最大。長期會發(fā)生不可逆的損傷和白內(nèi)障。除此之外， 由于藍(lán)光的波長短，聚焦點(diǎn)并不是落在視網(wǎng)膜中心位置，而是離視網(wǎng)膜更靠前一點(diǎn)的位置。要想看清楚，眼球會長時間處于緊張狀態(tài)，引起視疲勞。長時間的視覺疲勞，可能導(dǎo)致人們近視加深、出現(xiàn)復(fù)視、閱讀時易串行、注意力無法集中等癥狀。

另外還有，藍(lán)光會影響睡眠。藍(lán)光會抑制褪黑色素的分泌，而褪黑色素是影響睡眠的一種重要激素，目前已知的作用是促進(jìn)睡眠、調(diào)節(jié)時差。所以現(xiàn)代人晚睡和玩手機(jī)也有一些關(guān)系。

我們在之前的科普視頻中，還補(bǔ)充了很多食品來增加褪黑色素和調(diào)節(jié)睡眠。

藍(lán)光損傷的結(jié)論就很容易得出了。LCD 影響大很多，OLED 小很多。但是都必須配合用眼習(xí)慣，才能說明危害的大小。日常減少不健康的用眼習(xí)慣，適當(dāng)多補(bǔ)充褪黑色素，就可以大大降低病變的風(fēng)險。

忠告就是：盡量不要近距離，長時間使用 LCD 屏幕，尤其兒童！

接下來我們說頻閃危害。這是我在一加 5 評測中詳細(xì)說明的。

3.那么頻閃頻率是什么呢？

要明白頻閃，我們要跟刷新率一起來說。頻閃，指的是光源在發(fā)出光，和熄滅之間速度的描述。頻閃的頻率，就是每秒內(nèi)，光源亮起和熄滅的次數(shù)。50hz，就是亮滅 50 次。1 萬 hz，就是 1 萬次。這個次數(shù)，是亮，和滅的交替。一定要弄清楚。

那么刷新率是什么呢，刷新率是屏幕每秒顯示多少個畫面。50hz就是50個畫面。這50個畫面，都是亮的。沒有黑的。比如我們看電影，就是每秒24個畫面，刷新率是24hz。顯示器一般是60hz，電競還有144hz。超過24hz，人看這些畫面就是動的。低于的話看著就是卡的。刷新率越高，人看到的畫面就越連貫。主要是針對高速移動的物體，24幀的話，每一幀的間隔就是24分之一秒，這個時間高速移動的物體已經(jīng)移動很遠(yuǎn)了，兩個畫面直接就跳動了，過度不連貫了。如果你看的就是ppt，一個畫面的話，刷新率沒有任何影響。每秒都是這一個畫面來回刷。這個頻率，跟光源閃爍沒有任何關(guān)系！兩個是分開獨(dú)立計算的兩個東西。

結(jié)論，刷新率跟頻閃沒有任何關(guān)系！

因?yàn)楣庠淳褪且粋€顏色的光，一個畫面都沒有，頻閃怎么閃跟刷新率有關(guān)系嗎？刷新率是1，頻閃是可見光的頻閃，怎么可能有關(guān)系。那么屏幕有關(guān)系嗎？也沒有關(guān)系，頻閃是亮和滅的交替。刷新率是畫面和畫面的交替，有關(guān)系就見鬼了。一般頻閃都遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于刷新率。一個畫面會亮滅交替很多次。當(dāng)然，有可能有例外。那是理論來說，實(shí)際產(chǎn)品不太可能出現(xiàn)。

（a）頻閃是如何造成的？

光源頻閃很好理解。我們的交流電是 50hz。初中物理就學(xué)過，電是一下一下的，不是持續(xù)的。這個間隙，如果給燈通上，那燈的頻閃往往就是 50hz。我們地下室的破燈泡，或者直接跟交流電零線火線接通的燈泡，一般都這樣。

而我們用的電池，一般是直流電。直流電是不是就沒有間隙了呢，理論上也有，就是間隙小的忽略不計了。或者說頻率大的足夠大了，就無法被感知到了。這是我們理解下面內(nèi)容的基礎(chǔ)。

手機(jī)或者顯示器，如果通過電阻去調(diào)節(jié)電流大小，燈泡的電流是調(diào)整了，電阻會發(fā)熱耗電的。電器肯定不會這么蠢。用電源控制輸出電流也可以，電源就要控制的很精確。這也很麻煩，電流太小了輸出會不穩(wěn)定的。那么還有一個方法，就是讓頻閃減少。本來 1 秒閃爍 1 萬次的，亮度很高。我讓他閃 1 千次，亮度就低了呀。因?yàn)楣饩€在這么段的時間內(nèi)疊加，人眼看到的是疊加后的亮度，人眼可分不清每一次的頻閃。這樣亮度調(diào)節(jié)就更簡單了。比你加電阻的成本低多了。老的調(diào)光臺燈都是用電阻調(diào)節(jié)的。很多年輕朋友可能都接觸不到了。我之后做電磁輻射專題還會再聊到。

所以到這里，頻閃的原因大家就明白了。這種降低閃爍調(diào)光的方式，就是 pwm。實(shí)際市場是 LCD 屏幕已經(jīng)基本在拋棄這種 pwm 調(diào)光了。但是 OLED 屏幕發(fā)展時間短，目前基本都在使用。尤其是三星的 AMOLED 屏幕，我印象中沒有一個是例外的。

那么有沒有不是 pwm 調(diào)光的呢。有是有，不過本質(zhì)上還是有頻閃的。ccfl 也有。其實(shí)不能看是不是 pwm 調(diào)光，而是看調(diào)光之后的頻率是多少。

重點(diǎn)來了：pmw 是不是原罪呢？

并不是，我們要看的是調(diào)節(jié)后最終的頻率，頻率才是頻閃。是不是pmw則沒有必然聯(lián)系。比如 pmw 從 100 萬降低到 1 萬 hz 了，是不是傷眼呢？不可能的。那么從 3000 降低到 100 是不是傷眼呢，那是當(dāng)然的。

（b）頻閃出現(xiàn)在什么地方？

了解危害的發(fā)生還不夠，關(guān)鍵是嚴(yán)重程度。不談程度的損傷都是耍流氓。

頻閃的主要分類，我個人分為 3 種。只是個人經(jīng)驗(yàn)和習(xí)慣，我認(rèn)為這樣好理解。當(dāng)然可以分的更細(xì)。

第一種，交流電頻閃，50hz。我小時候是沒有電燈的，用煤油燈。也用過豬油燈。其實(shí)也不舒服，光線太集中了。后來有一個汽燈。但是我最頭痛的，就是后來的燈管。我當(dāng)時買不起臺燈，就頭頂一個燈，那就是交流電頻閃。學(xué)習(xí)看書把眼累的不行。

第二種，光源頻閃。有直流電的，也有交流電的。屏幕一般是 A 屏最低 200hz 左右，最高也幾千。不同 A 屏都不一定。LED 燈一般是幾千的。常見的 8000 左右，亮度很出色。但是也有幾百的，不見得lcd比a屏的頻閃高。中國對光源頻閃的規(guī)定是 3125hz。不能低于這個數(shù)字，否則可以去投訴廠家，或者起訴。那么 A 屏就低于 3125 了吧。是的，我們后面會說嚴(yán)重程度。但是這里都放在光源頻閃里面。

第三種，護(hù)眼燈頻閃。護(hù)眼燈為什么能護(hù)眼，我們之前科普說過，因?yàn)橛幸粋€變頻電子鎮(zhèn)流器，這玩意可以把 50hz 的交流電，一下子加到 30-50kHz，就是有幾萬 hz 的頻閃。這樣熒光粉的余暉效應(yīng)就讓人眼看不出頻閃的間隙了。注意。護(hù)眼燈是頻閃高到人差距不到間隙，不是沒頻閃！

還有一種方法是用 直流鎮(zhèn)流器，就是把交流電變成直流電。這種情況下，頻閃幾乎就消除了，電磁干擾也比變頻器要小。我們電磁輻射專題再展開。這里就不多說了。

所以挑選護(hù)眼燈，就要頻閃盡量高的。最低不能低于 3125，最好高于 3 萬。

那么假設(shè)買不到，就是有頻閃了。那么

（c）頻閃損傷有多嚴(yán)重？

第一個檔次是 24hz 分水嶺，區(qū)間為 3-70hz。如果低于這個頻率，人看的就是一閃一閃亮晶晶了。別管是頻閃還是刷新率，低于這個數(shù)字都很不連貫了。多一點(diǎn)，人就覺得閃的特別快。亮滅的閃爍比畫面跟畫面的切換明顯多了，一直到 70hz，人都會覺得閃的特別難受。低于 24 之后，越低，就越無所謂。低于 3hz，就是半天亮滅一次。跟廣告牌似的，滅就滅去吧，一抖一抖的切換那種也不是很難受。

第二個檔次，70-3125hz。高于 70 以后，人基本上看上去就是明暗的差別，人已經(jīng)看不出這是閃了。就是亮和滅的間隙小到人腦分不清了。但是細(xì)胞分得清。144hz 就是很多人還能分的出。尤其畫面內(nèi)容在高速移動的時候。這就是電競屏幕的刷新率。頻閃也一樣，到這種程度以后就更難分清楚。但是細(xì)胞還是分得清。人眼的細(xì)胞會感知到細(xì)微的明暗變化，驅(qū)動肌肉調(diào)節(jié)。人的神經(jīng)屬于電信號，局部器官尤其眼球的反射依然在進(jìn)行。頻繁的調(diào)節(jié)就會引發(fā)難受。頻率大概到了3125就基本沒事了。不排除天賦異稟的人可能還有感知。國家的這個標(biāo)準(zhǔn)是有參考意義的。注意，這個檔次是 3125. 不是 300

第三個檔次 3125 - 3 萬-無窮大

超過 3125 基本上就差不多了，但是小孩子，或者長時間集中注意力用眼的話，還是有影響的。注意是視疲勞加劇，程度會低一些。最好是使用護(hù)眼燈，參考頻率就是 3 萬 - 5 萬左右吧，最低 3 萬，越大越好，但是就沒多大必要了。這就不是傷眼的程度了，而是從影響不大，到護(hù)眼的轉(zhuǎn)變。

這里面其實(shí)是有 LCD 屏幕和 A 屏滿亮度的。

了解幾個檔次，我們再看具體的頻閃損傷。

(1) 頭痛和眼疲勞：許多偏頭痛患者對光非常敏感，如亮光并且閃爍，則更容易引起偏頭痛。慢速閃爍通常比快速閃爍更容易引起偏頭痛。參考值，所有低于3萬的都有。別管是電視，電腦，燈光，手機(jī)，基本都涵蓋了。只能是自己控制自己的使用習(xí)慣。當(dāng)然屏幕不是不能達(dá)到護(hù)眼燈的水平，本來也是直流電，主要是調(diào)光問題。牽扯到屏幕，電池供電的多個方面。

(2) 光敏性癲癇病：對光敏感的人群在 3-70HZ 范圍內(nèi)的可見光調(diào)制下即使短時間接觸也會發(fā)作癲癇，這大概會影響到 1/4000 的年齡在 5 - 24 歲人群，通常是在青春期左右開始發(fā)作，并且有 75% 的人群會終生對光敏感。

(3) 視力下降。這個不用多少了，各種傷害最后都可能造成視力下降。而且幅度都不一樣。有時候人睡覺讓血液回流不好都會視力下降。或者你按一下自己的眼睛也會。不用多解釋。

(4) 注意力分散：人眼視場的周圍對頻閃更加敏感，例如頻閃不停的信號燈或者汽車尾燈產(chǎn)生的快速調(diào)制會吸引司機(jī)一直盯著看。而提前將眼睛移開可能會對司機(jī)或者在駕駛道路上的人和物有危險。與運(yùn)行中的機(jī)器結(jié)合的頻閃光源會產(chǎn)生開合效應(yīng)，對人產(chǎn)生的傷害，會導(dǎo)致顯著不同的移動和停止速度。這個屬于額外的了，人是有主觀能動性的。

(5) 自閉癥：有自閉癥的兒童尤其對環(huán)境的改變很敏感，而照明中的頻閃則增加了這種行為的反復(fù)發(fā)作。自閉癥的情況比較復(fù)雜，我就不做臨床判定方面的說明了。

（d）我們怎么判斷頻閃有多少？

最最重要的就是這個。只有知道頻閃，才能知道對我們的刺激有多大。

方法我們之前就介紹過，正好找到這樣的一個圖片。方法有兩個。

1，相機(jī)法。人眼有余暉效應(yīng)，無法察覺頻閃的間隙。相機(jī)只有快門。是可以捕捉到蛛絲馬跡的。我們看左邊的兩個圖片。上面的一個是頻閃高的表現(xiàn)。下面是低的表現(xiàn)。就是出現(xiàn)波浪紋了。

但是注意，我在評測中說過，任何錄像設(shè)備都能拍出這種效果，關(guān)鍵要看快門速度是多少。只要快門足夠快，再好的頻閃也能被捕捉到。我們當(dāng)時給大家的是 1/30,1/60 秒這兩個參數(shù)。1/30 別出現(xiàn)閃就好。但是出現(xiàn)閃，不代表就是頻閃 30hz，因?yàn)檫@一個圖片里面有很多次頻閃交替。也不是嚴(yán)格的一個黑線就是一次。這個是不好說的。 1/60 快門還有的話傷害程度就不那么明顯了。這個確實(shí)因人而異。我暫時推薦大家最低用 1/30 測試。寬松一點(diǎn)就用 1/60。其他參數(shù)無所謂的，看得清屏幕就行。

2，晃動法。晃動的間隙可以顯示出重影，就是頻閃的表現(xiàn)。晃手指或者電扇都行。這個方法只能對比的時候，兩個屏幕看哪個屏幕頻閃嚴(yán)重。但是沒辦法量化。不如相機(jī)好說話。我們都可以用手指試試自己的顯示器，電視和手機(jī)。一般來說是電視和顯示器差不多，都不如 LCD 手機(jī)。因?yàn)?LCD 手機(jī)的亮度高。頻閃也高。除非亮度最低，頻閃最低的時候可能有幾百的樣子。

（e）電器頻閃的參考數(shù)據(jù)

電器方面我還是業(yè)余外行，手頭上也沒有詳細(xì)的測試數(shù)據(jù)。一般來說是頻閃最高的護(hù)眼燈，然后是質(zhì)量好的亮度高的直流電燈光。其次 LCD 手機(jī)最高亮度（一般最高亮度 500 尼特的都很好）其次液晶電視顯示器，亮度低于 300 尼特的比較多。

那么a屏在哪里呢？我們目前測試的 A 屏最好的是 Note8 和 S8，最高亮度 1000 尼特，基本上在正常 LCD 手機(jī)的檔次。甚至還偏好一些。亮度低于 450 尼特的，就偏低一些。基本都是屏幕面板決定的。而 LCD 最低亮度也都不一樣，正常的手機(jī)大概也有幾百 hz，小米的 1 尼特暗光屏就低一點(diǎn)。具體的數(shù)值我是測不出來，只能比較大小，測不出具體的數(shù)。那么a屏最低亮度是多少呢。s8我們測試的時候也有幾百左右，1/30 的快門和 1/60 的快門都不是特別嚴(yán)重。但是！但是一加 5，R11，等等一系列的 A 屏，低亮度都會出現(xiàn)非常明顯的相機(jī)頻閃。人眼雖然看不見，但是相機(jī)告訴我們，亮度越低，頻閃越嚴(yán)重是妥妥的。

我們先看看一加 5 的效果

上面的圖就是一加 5 對比 LCD 的屏幕。最低亮度的表現(xiàn)。

接下來我們看看三星 S8

正常亮度的話，右邊的s8出現(xiàn)一個橫的黑線，但是不會閃，就一直在那。而且是根據(jù)攝影機(jī)的角度出現(xiàn)的。攝影機(jī)動一下，這個黑線就跟著動。攝影機(jī)不動，它就不動了。比 A 屏穩(wěn)定了太多。

還是 1/60 的快門，黑線也沒了，我們繼續(xù)降低亮度到最低看看

一直到變成全黑，也沒有出現(xiàn)一加 5 的那種情況。大家看我的視頻會清楚的多，動態(tài)的視頻一目了然。所以s8最低亮度的頻閃要比一加 5 的 20% 亮度還高。我不能說具體是不是沒有影響，還是因人而異，但是情況比一加 5 的 A 屏要好的多。至少說明 A 屏的頻閃是有差別的。差別還不小。所以明顯頻閃不能根據(jù)是不是 A 屏判斷，也不能根據(jù) pwm 判斷，具體情況具體對待。

結(jié)論

1.pwm 調(diào)光雖然降低頻閃，但是具體程度要細(xì)看最終數(shù)字。不能妖魔化 pwm。更不能無視 pwm 的問題。

2.A 屏的頻閃不一定厲害，看具體屏幕的亮度和調(diào)節(jié)機(jī)制。LCD 屏幕的頻閃也不一定好。一般正作用大于副作用的，就是對人類有利的。我們盡量控制副作用就行了。不能因噎廢食，更不能飲鴆止渴。葉秋評測都會做這些對比的。

3.屏幕對人眼的影響除了本身的藍(lán)光影響黃斑區(qū)，頻閃加重視疲勞和偏頭痛以外，還有色彩對人的刺激。有的人看艷麗的舒服。有的人看了就惡心難受。我們要區(qū)別嚴(yán)重程度。藍(lán)光傷害大于一般頻閃大于屏幕色彩喜好。

4.屏幕是一方面，關(guān)鍵是用眼健康。再好的屏幕，如果一直看，也不行。哪怕看書久了，瞬目少了也一樣的難受。應(yīng)該盡可能挑選好的屏幕和燈光，同時更注意用眼衛(wèi)生。用眼健康好了，其實(shí)屏幕的影響沒那么大。我們應(yīng)該折中自己的喜好跟健康。不能顧此失彼，也不能以偏概全。

5.發(fā)現(xiàn)任何問題都不要一棍子打死一船人。用優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)綜合考慮。優(yōu)點(diǎn)大缺點(diǎn)小就可以接受，再盡量彌補(bǔ)缺點(diǎn)。對你來說優(yōu)點(diǎn)小缺點(diǎn)大，你就別選。但是每個人不一樣，表達(dá)自己可以，別夸大情況帶節(jié)奏。一般社會發(fā)展還是盡量去接受外在因素，改變自己。嚴(yán)重的也可以去抵制，但是輕重緩急要科學(xué)，不能完全聽一家之言。真有依據(jù)的嚴(yán)重情況，我們才應(yīng)該集體抵制。

葉秋評測用眼健康建議

1。佩戴藍(lán)光鏡片。除了看屏幕，日常的所有 LED 光源無處不在，都有藍(lán)光損傷的風(fēng)險。墨水屏最好，A 屏其次，LED 最差。但是也要注意藍(lán)光外的指標(biāo)。沒藍(lán)光，但是有其他問題也不行。兒童優(yōu)先選擇 A 屏，且不能使用最低亮度。

2。臺燈購買護(hù)眼燈。晚上看屏幕一定要開燈。有一個護(hù)眼燈在旁邊，哪怕顯示器和手機(jī)有嚴(yán)重頻閃，也能一定程度緩解。如果只有一個光源，還有頻閃，那是很容易加重視疲勞的。

3。禁止睡前長時間玩手機(jī)。尤其不開燈，漆黑的環(huán)境對著手機(jī)屏幕，最毀眼睛。何況a屏還有更嚴(yán)重的頻閃。LCD 最低亮度也不能長時間看，還不開燈。

4。多補(bǔ)充我們推薦的食物，適當(dāng)補(bǔ)充褪黑色素和維生素 E。

5。不管看什么，都要多瞬目，多眨眼。如果出現(xiàn)眼睛干澀，可以搭配人工淚液，淚然等眼藥水。長期待的環(huán)境要保證濕度。大概 50% 左右比較好。尤其睡覺不老實(shí)的人，有時候睡著了眼睛會張開一點(diǎn)點(diǎn)，特別需要濕度。張飛那種睜眼睡覺要使用紅霉素眼藥膏。

6。增加戶外活動。看屏幕久了要放松放松。以 40 分鐘為例，40 分鐘就四周看看，最好往窗外的遠(yuǎn)處看。喝口水或者深呼吸幾次。休息一下再繼續(xù)。